सोशल मीडिया चलाने की आदत कैसे छोड़ें

आज कल की दुनिया में सोशल मीडिया हमारे जीवन का एक बहुत ही जरूरी हिस्सा बन चुका है, फेसबुक, इंस्टाग्राम, यूट्यूब, व्हाट्सएप और अब रील्स इन सबने मानो जैसे हमारे जीवन में ऐसा प्रवेश किया है कि हम चाहकर भी खुद को इससे अलग नहीं कर पाते है, पर जब यह आदत लत बन जाए, तो यह हमारे जीवन के लिए काफी नुकसान तय कर सकता है, समय की बर्बादी, दिमागी थकावट, रिश्तों में दूरी और लक्ष्य से भटकाव ये सब कुछ सिर्फ एक “स्क्रॉल” से शुरू हो सकता है, इसलिए आपको यह पता लगाना बहुत जरूरी है की सोशल मीडिया चलाने की आदत कैसे छोड़ें, इसलिए

अगर आप भी चाहते हैं कि इस लत से कैसे बाहर निकलें और अपने जीवन को कैसे ज्यादा प्रोडक्टिव बनाएं, तो आइए इस पोस्ट में हम कुछ पॉइंट्स के माध्यम से विस्तार से समझते हैं कि सोशल मीडिया चलाने की आदत कैसे छोड़ें, जिससे हम अपने जीवन की नई शुरुवात कर सके, तो आहिए शुरू करते है।

1. पहले ये समझिए कि यह सिर्फ टाइम पास नहीं बल्कि एक आदत है

आप जब भी खाली होते हैं, तब आपको फोन उठाना और स्क्रॉल करना बहुत अच्छा लगता है, क्यों? क्योंकि सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को कुछ इस प्रकार से ही डिज़ाइन किया गया है कि वो आपके दिमाग मे एक डोपामाइन रिलीज करता है, जिससे हर लाइक, हर कमेंट, हर नोटिफिकेशन आपके दिमाग को खुशी का भ्रम देता है, लेकिन यह मात्र एक अस्थायी संतुष्टि है, लेकिन इसकी लत असली होती है, इसलिए पहले खुद को ये मनाने के लिए तैयार करें कि यह सिर्फ टाइम पास नहीं, बल्कि एक आदत है जो धीरे-धीरे आपकी जिंदगी को खोखला बनाती जा रही है, जो की आपके जिंदगी के लिए काफी नुकसानदायक है।

2. एक निश्चित समय सीमा तय करे

अगर आप एकदम से सोशल मीडिया छोड़ना चाहते हैं तो यह कदम आपके लिए काफी उल्टा असर कर सकता है, इसलिए आपके लिए बेहतर यह होगा कि आप शुरुआत में ही दिन के एक या दो समय स्लॉट तय कर लें जब आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल करेंगे।
उदाहरण – सुबह 9 बजे से 9:30 तक और रात को 10 बजे से 10:30 बजे आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल नहीं करेंगे।

इससे आपके दिमाग को धीरे-धीरे एक सीमित समय खपत करने की आदत लगेगी और इसके अलावा इससे आपका मन भी शांत रहेगा।

3. नोटिफिकेशन बंद रखे

हर बार फोन की स्क्रीन पर नोटिफिकेशन आता है और आप खींचे चले जाते हैं, अब आप ही ज़रा सोचिए क्या ये जरूरी था?

पूरे दिन भर मे आपके मोबाईल पर जितनी भी नोटिफिकेशन आती है उसमे से 90% नोटिफिकेशन व्यर्थ होते हैं, इसलिए आप सबसे पहला काम यह करें की अपने मोबाईल से इंस्टाग्राम, फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर जैसे ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद कर दें, जब आपके फोन की स्क्रीन चुप हो जाती है, तब ही आपका ध्यान अपने जीवन की ओर मुड़ता है।

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4. एक डिजिटल डायरी बनाए

आप रोज कितनी बार इंस्टाग्राम खोलते हैं? या फेसबुक पर कितनी देर तक समय बिताते हैं? इसके बारे मे शायद आपको खुद भी पता न हो।

इसीलिए आप एक “डिजिटल डायरी” बनाएं, जिसमें आप हर दिन लिखें कि आपने किन ऐप्स पर कितना समय बिताया है, यह देखने के बाद आपको खुद यह एहसास होगा कि कितना समय आप सिर्फ स्क्रॉल करने में बर्बाद कर रहे हैं, ऐसा करने पर आपको यह पता होगा की आपने अपने पूरे दिन मे से कितना समय सिर्फ सोशल मीडिया चलाने मे बर्बाद किया है, जिससे आपको इसमे सुधार करने मे काफी आसानी होगी।

5. रियल लाइफ में लोगों से जुड़ना शुरू करें

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का सबसे बड़ा इस्तेमाल लालच होता है जो की होता है “कनेक्शन” हम लोगों के साथ जुड़ना चाहते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रहे की यह जुड़ाव वर्चुअल होता है, यही पर इससे बेहतर यह होता है कि आप अपने परिवार वालों से, दोस्तों, पड़ोसियों से मिलें, उनसे आमने-सामने बात करें, उनके साथ समय बिताएं।

जब आपका रियल वर्ल्ड मजबूत होता है, तो वर्चुअल वर्ल्ड की जरूरत कम हो जाती है, ओर याद रहे जब आपको लोगों की सबसे ज्यादा आवस्यकता होगी तो आपको मदद करने के लिए सोशल मीडिया के लोग कभी नहीं आएंगे, बल्कि वो लोग आएंगे जिनके साथ आपने रियल लाइफ मे रिलशन बनाया है, इसलिए डिजिटल कनेक्शन से ज्यादा रियल लाइफ मे लोगों के साथ कनेक्शन बनाए।

6. अपने फ्री समय का सही प्रकार से इस्तेमाल करे

सोशल मीडिया हमें तब खींचता है जब हमारे पास करने को कुछ काम नहीं होता, हमारे पास फ्री का समय बहुत रहता है।

इसलिए कोई नया शौक या आदत विकसित करें, जैसे पढ़ना, लिखना, पेंटिंग, एक्सरसाइज, म्यूजिक या फिर बागवानी आदि, इन सब कामों को करे, जब आप अपने खाली समय को प्रोडक्टिव गतिविधियों में लगाएंगे, तब आपको मोबाइल की याद नहीं आएगी।

7. एक दिन का डिजिटल उपवास रखे

हर चीज़ की तरह सोशल मीडिया का भी उपवास रखना बहुत जरूरी है, हर हफ्ते मे से एक दिन तय करें, जब आप पूरा दिन सोशल मीडिया से दूर रहने का प्रयास करे।

उस दिन को आप डिजिटल उपवास डे के नाम से घोषित कर सकते है, ओर उस दिन आप खुद को अपने परिवार, अपनी रुचियों और वास्तविक जीवन की ज़रूरतों में लगाएं, जिससे आपका ध्यान आपके मोबाईल पर न जाए।

इसकी शुरुवात एक छोटे कदम से होती है, जो आगे चलकर एक बड़ी आदत में बदल सकती है।

8. घर में सोशल मीडिया फ्री ज़ोन बनाएं

आपके घर के कुछ हिस्से जैसे डाइनिंग टेबल, बेडरूम या पूजा के स्थान को सोशल मीडिया फ्री ज़ोन घोषित करें, मतलब: वहां फोन नहीं ले जाएंगे, वहा पर सिर्फ इंसान होंगे, भावनाएं होंगी, रिश्ते होंगे, उसके अलावा ओर कुछ नही होगा,

इससे न सिर्फ आपकी सोशल मीडिया की आदत कमजोर पड़ेगी, बल्कि आपके रिश्तों की गहराई और आपके दिमागी संतुलन में भी काफी सुधार होगा।

9. बिना किसी उदेश्य के सोशल मीडिया न चलाए

आप जब भी इंस्टाग्राम या यूट्यूब खोलें, पहले खुद से यह सवाल पूछें, मैं यहां क्या करने आया हूं? अगर आपके पास कोई स्पष्ट उद्देश्य नहीं है (जैसे कोई जानकारी लेना, कुछ खास देखना), तो बेहतर है कि आप ऐप बंद कर दें, बिना उद्देश्य के सोशल मीडिया इस्तेमाल करना मतलब है अपने समय की बर्बादी।

10. तुलना बंद करें

सोशल मीडिया एक दिखावे की जिंदगी है, लेकिन फिर भी हम अक्सर दूसरों की ज़िंदगी देखकर खुद को कम समझने लगते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति अपने जीवन का सिर्फ सबसे खूबसूरत हिस्सा दिखाता हैं, लेकिन उसकी कितनी रियलिटी यह आपको कभी नहीं दिखेगी।

इसलिए लोगों से तुलना करना बंद करें, याद रखें, जो दिखता है वो बात कभी सच नहीं होती है, हर इंसान की ज़िंदगी में चुनौतियाँ होती हैं, लेकिन सोशल मीडिया उन्हें कभी नहीं दिखाता है।

11. सोशल मीडिया के विकल्प खोजें

सोशल मीडिया की जगह कुछ ऐसा अपनाएं जो आपको नॉलेज, शांति और पॉजिटिविटी दे।

जैसे:

• पॉडकास्ट सुनें
• मोटिवेशनल या सेल्फ-हेल्प किताबें पढ़ें
• योगा करें
• ब्लॉगिंग या जर्नलिंग करें

जब आप अंदर से बेहतर महसूस करते हैं, तो बाहर की चकाचौंध आपको आकर्षित नहीं करती है।

12. सोशल मीडिया ऐप्स को मुख्य स्क्रीन से हटाएं

अपने फोन की होम स्क्रीन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें और उन्हें किसी ऐसे फोल्डर में रखें, जिससे आपको बार-बार ऐप खोलने की आदत पर ब्रेक मिलेगा।

काफी लोग इसे “Friction Technique” भी कहते हैं, जिससे आप किसी भी चीज़ को अपने आप से इतना दूर कर देते हैं कि उसे इस्तेमाल करना आपके लिए काफी मुश्किल लगने लग जाता है।

13. रात को सोने से पहले फोन न छुएं

रात को सोने से पहले आप अगर 1 घंटे तक मोबाइल चला रहे हैं, तो यह आपके दिमाग और नींद दोनों को काफी नुकसान पहुंचाता है, एक अच्छा नियम यह हो सकता है की सोने से पहले टेक्नॉलजी, मोबाईल, सोशल मीडिया को बाय कहें, इसकी जगह सोने से पहले किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें, या बस खुद से बात करें, ऐसा करने से आपके दिमाग को काफी शांति मिलेगी।

14. छोटे लक्ष्य बनाएं और खुद को रिवॉर्ड दें

मान लीजिए आपने तय किया कि आज आप 2 घंटे ही सोशल मीडिया का इस्तेमाल करेंगे, अगर आप इस बात पर टिके रहते है, तो आप खुद को शाबाशी दें ओर अपने आप को रिवार्ड दे, जिससे आपका कॉन्फिडेंस लेवल बड़ेगा, ऐसे छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन मे बहुत बड़े परिणाम लाते हैं, ये नियम आपके भीतर आत्म-नियंत्रण को मजबूत करेगा।

15. खुद को सोशल मीडिया पर दिखाने की जरूरत क्यों है

लोगों की सबसे बुरी आदत है, की वो अपने पूरे दिन मे क्या क्या करते है, इन चीजों को वो सोशल मीडिया पर दिखाते रहते है, जैसे आज क्या पहना है, क्या खाना खाया है, कहां घूमने गए है आदि, अब आप यह सोचिए क्या ये सब आपने सिर्फ इसलिए तय किया था, ताकि आप उसे सोशल मीडिया पर पोस्ट के माध्यम से शेयर सकें? अगर ऐसी बात है तो

थोड़ा रुकिए।
सोचिए क्या हम दूसरों को दिखाने के लिए जी रहे हैं या खुद के लिए, जब आप इस सवाल का जवाब ईमानदारी से देंगे, तो आप सोशल मीडिया की पकड़ से बाहर आ जाएंगे।

समापन:

आज हमने इस पोस्ट मे कुछ पॉइंट्स के माध्यम से इस बात को विस्तार से समझा की सोशल मीडिया चलाने की आदत कैसे छोड़ें, इसलिए इस पोस्ट मे बताए गए हर एक पॉइंट को डीटेल से पढ़िए ताकि आप इन पॉइंट्स को अपने जीवन मे उतार सके, इसके अलावा इस बात का ध्याम रखे की सोशल मीडिया एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है, अगर आप उसका सही प्रकार से उपयोग करें, लेकिन अगर वह आपको उपयोग करने लगे तो यह एक आदत बन जाती है।

अपनी ऊर्जा, समय और ध्यान को केवल उन्ही जगह पर लगाइए जहां आपको असली संतोष मिले।
रियल लाइफ, रियल रिश्ते और रियल प्रगति ही असली सुख है।

सोशल मीडिया को अपनी जिंदगी से बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं।
आज नहीं तो कभी नहीं इसलिए इसकी शुरुआत आज से ही कीजिए।